マズい、太りすぎた…ダイエットしなきゃ
ダイエットのため断食を行いました。
期間は2020年1月10日昼～13日の昼までの約3日間です。
初めはやり通せるか不安でしたが、無事に達成できました。
結果としては…
- 体重が減った
- 食べる量が減った
- 空腹を我慢できるようになった
- 胃が小さくなった
- 禁酒ができる
とてもつらい３日間でしたが、結果としては大満足です。
実際にどの様な方法で断食を行ったかお伝えします。
準備：用意したもの
〇浄水ポット
水が必須です。とにかく飲みまくります。
これがないと話になりません。
飲み水を確保できるならば何でも大丈夫だと思います。
〇食べ物のない環境
手を出さないように、家にあったお菓子などは
会社に置いてきました。
お前は会社をなんだと思ってるんだ…
断食１日目：寝ることで空腹を回避
開始したのが金曜日の昼からだったため初日は楽勝でした。
空腹を感じましたが「あとは寝るだけ！」と思っており
余裕しゃくしゃくでした。
特につらいこともなかったです。
断食２日目：つらくなってき…我慢できねぇ
いきなりつらい
早すぎませんかねぇ…
そうです。朝起きたときは大丈夫でした。
ただ時間がたつにつれて、お腹がものを入れろと主張。
いつも３食ちゃんと食べていたため気づきませんでしたが
開始から24時間も経っていないのにかなりつらいです(T_T)
水を…水をぉ～
とりあえず浄水ポットで飲み水を量産し
がぶがぶ水を飲みました。
手持ちぶさたなと水、おなかがすいたら水、とにかく水と
水を飲み、だましだましやってきました。
なぜ断食しなきゃいけないの？？
「お腹が減ってもう我慢できない！何でこんなことをしているんだろう？
こんな苦しいことしなくていいじゃん」
そんな考えがぐるぐる頭に回ってきて、食べ物に手を出そうとしていました。
しかし残念！家には食べ物がありません！
これが良かった👍
外出して気を紛らわせる
気を紛らわすために散歩に強制的に的に出かけました。お金を持たずに
近くに大きな公園があるのですが、ゆったりと約2時間ほどかけて
のんびりと歩きました。程よい疲労がたまり、
おなかが減っているのが若干、気にならなくなりました。
その後、熱いおふろにゆっくり、ゆ～っくり入り就寝。
ちなみに、この日はなぜか「鳩サブレ」が無性に食べたかったです！？
断食３日目：家にいてはいけない ゴッホ様ありがとう！
この日は夕方に仕事があったため、
お昼までをどう過ごすかに頭を悩ませました。
色々考えたのですが、ちょうどゴッホ展が開催されていたため見に行くことに。
お昼前に到着しましたが…待ち時間１４０分！？
館内を見て回る時間も考えると約４時間近く経過することに。
これで強制的に時間を潰し、そのまま仕事、就寝。
他のことに集中していると空腹を忘れることができました。
最終日：回復食 梅流し
この日は朝起きてからお腹が減っているということはなく、なぜか余裕でした。
脂肪からケトン体をつくり、エネルギーに変えていたのかもしれません。
また、今日の昼には食べれるという気持ちもあり、精神的に余裕がありました。
梅流し
「梅流し」をして体の悪いものを出すんだ！と考えており
ウキウキしながらスーパーに買い物に行きました。
※梅流し：断食後に梅湯を飲み、宿便をだすこと。
大根と昆布は簡単にゲットできましたが、
無添加の梅がどこにもない！
スーパー・コンビニを、はしごしましたが結局見つからず
泣く泣く添加物入りの梅を購入。
調理し、大根と昆布を煮込むこと40分。
断食明けだからさぞかし美味しいだろうな～と
凄く期待しながら茹で上がったゆで汁と梅を飲む…まずい！
その後大根を口に…まずい！
まぁ味はどうでも良いので、体の悪いものが出ていくのを期待しました。
まだかな～まだかな～と思いながら梅入りのゆで汁を飲む、大根を食べますが…
出ない…結局お腹いっぱいになってしまい断念。
人によっては出ない人もいるようです…
お腹が悲鳴を！
夜ご飯と翌日の朝食はコンビニで購入していた
梅のおかゆを食べました。これは美味しかったです(^^)
明けの昼に1日経過したから消化にいいものなら大丈夫だろうと思い、
魚の当を食べ始めるとお腹がキリキリ痛み出しほぼ残してしまいました。
その日の夜はまた、コンビニのおかゆ食に戻りました(T_T)
甘く見すぎていました。
断食の結果
色々あったのですが
嬉しかったのは体重が減ったこと！
72kg→70kgの2kg減に成功しました。
また、胃が小さくなり食べる量が減りました。
さらに空腹を我慢できるようになり間食を控えるようになったため
記事を書いている現在は66kgまで順調に減っています。
最後に、一番嬉しかったのは禁酒です。
お酒を飲みたいと思わなくなり、
それまで毎日のように飲んでいたのですが
禁酒に成功しました！
断食をやり通すコツ
家族と一緒の方は難しいかもしれませんが
まず、家に食べ物を置かないようにします。
食べれないという環境づくり
ホテルに泊まるのもありだと思います。
私の場合は財布を持たずに外に飛び出したのが良かったです。
人間ついつい手の出る範囲に摘まめるものがあると
誘惑に負けてしまいます。
意志力を鍛える訓練ではないため物理的に遠ざけた方が良いです。
胃袋が小さくなった今でも、手の届く範囲に摘まめるものがあると
お腹も減ってないのに口が寂しくて頻繁に手を伸ばしてしまうため
食べるためにはひと手間かかる場所へと奥の方へしまってあります。
摘まむのがめんどくさくなるように。
環境づくり私はこちらをオススメします。
※断食はお医者様に相談し、行うようにしてください。
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